Necessidade hídrica
Perdas de água
A sensação de não-suar que se sente a nadar não deve ocultar as perdas de água que são cerca de 120-140 ml/km para um nadador de alto nível.
Na água, mesmo para um esforço intenso, a temperatura do corpo aumenta muito pouco, o que tem um efeito perverso: o nadador é, muitas vezes, menos sensível do que outros atletas em relação à necessidade de se hidratar.
Uma desidratação, mesmo que ligeira, tem consequências importantes: recuperação menos eficaz, aumento do risco de lesões, diminuição do rendimento muscular e, assim, dos desempenhos.
A sede não é um bom indicador porque essa sensação surge demasiado tarde, uma vez que a desidratação já está envolvida. É necessário antecipar e beber antes de ter sede.
O que beber?
Para sessões inferiores a uma hora, a água pode ser suficiente. Além de que é aconselhável beber uma bebida dietética de esforço que permita guardar as reservas musculares e manter a glicémia (nível de açúcar no sangue) a um nível satisfatório.
